Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Важность поддержания здоровья для каждого человека нельзя переоценить. Мы хотим обратить ваше внимание на витамин Д 3 — один из самых важных элементов питания, необходимых организму на всех этапах жизни. На сегодняшний день, проблема дефицита витамина D 3 стоит на первом месте, ведь, согласно исследованиям, более половины населения мира сталкивается с гиповитаминозом.

Витамин Д 3 играет важнейшую роль в нашем организме. Благодаря витамину Д 3, мы можем правильно и насыщенно усваивать кальций, что необходимо для поддержания здоровья костей и зубов. Недостаток витамина D 3 может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костной ткани.

Кроме того, витамин D 3 играет важную роль в работе мышц, иммунной системы и сердечно-сосудистой системы, помогая уменьшить возможность развития нескольких заболеваний, включая инфекции и рак. Это объясняет, почему дефицит витамина D 3 может блокировать работу многих систем нашего организма и превращаться в серьезную проблему.

Чтобы избежать дефицита витамина Д 3, необходимо питаться правильно и включать в свой рацион пищу, богатую витамином D 3, такую как масло рыбьего жира, яичные желтки и кальций-обогащенные продукты. Есть также возможность употреблять специальные витаминные добавки, которые могут предоставить организму дополнительную дозу витамина D 3.

Выбор за вами, но помните, что поддержание правильного уровня витамина D 3 - это один из важнейших факторов для поддержания здоровья на долгое время.

Каковы последствия недостатка «солнечного» витамина

Витамин D3, который получил такое название из-за его синтеза в коже под воздействием солнечного света, можно также получить из некоторых продуктов. Однако, для городского жителя, особенно живущего в северных широтах, поддержание достаточного уровня витамина D3 в крови становится задачей сложной. Именно поэтому потребление витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, сегодня является актуальной проблемой в нашей стране.

По данным Российской ассоциации эндокринологов, ежедневная рекомендуемая норма приема витамина D для разных возрастных групп и состояний здоровья следующая:

• Для людей в возрасте от 18 до 50 лет рекомендуется потреблять не менее 600–800 МЕ
• Для людей старше 50 лет — не менее 800–1000 МЕ
• Для беременных и кормящих женщин — не менее 800–1200 МЕ.

Витамин D3 играет важную роль в нашем организме, выполняя ряд функций, включая:

• Минерализацию, рост и обновление костной ткани посредством регулирования уровней кальция и фосфора в крови. Это, в свою очередь, способствует быстрому заживлению ран, предупреждает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых.
• Антипролиферативное действие при остановке размножения клеток кератиноцитов (основных клеток эпидермиса), что снижает риск развития определенных видов рака.
• Антиатеросклеротическое действие, которые предотвращает повреждение миокарда.
• Нейропротекторное действие, которое помогает поддерживать функции памяти.
• Иммуноукрепляющее действие, снижение риска развития аутоиммунных заболеваний, в частности сахарного диабета, рассеянного склероза и ревматоидного артрита. Витамин D3 также повышает устойчивость к инфекциям организма.

Как отмечается, нейропротекторное действие витамина D3 может стать потенциально важным фактором для поддержания когнитивных функций мозга, а недостаток витамина D3 у пожилых людей может стать причиной развития таких заболеваний, как деменция, болезнь Альцгеймера и некоторые другие.

Другое исследование, проведенное среди школьников, показало, что при приеме витамина D3 заболеваемость гриппом снижается на 42%.

Выражение рецептора витамина D3 можно наблюдать в органах репродуктивной и иммунной системах, головном мозге и практически во всех клетках и тканях, которые имеют теснее отношение к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Это указывает на то, что многие заболевания в большей или меньшей степени связаны со симптомами дефицита витамина D3.

Как видно из вышесказанного, витамин D3 выполняет в нашем организме ряд важных функций, включая регулирование клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, работу иммунитета и процессы воспаления. Сегодня определены ряд патологических состояний, которые непосредственно связаны с недостатком витамина D3, таких как остеопороз, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет и другие.

Факт того, что недостаток витамина D3 у женщин во время беременности отрицательно сказывается на развитии плода, является научно доказанным. Это также увеличивает риск возникновения осложнений, таких как преэклампсия и преждевременные роды. Недостаток витамина D3 у женщин также может привести к потере мышечной силы и увеличению частоты оперативных родов.

Наконец, недостаток витамина D3 у пожилых мужчин и женщин особенно опасен, ведь как в период интенсивного роста организма, так и с наступлением старости потребность в этом нутриенте возрастает, а синтез витамина D3 естественным путём с возрастом значительно снижается, что увеличивает риск развития остеопороза. Важно поддерживать норму суточного потребления витамина D3 в любом возрасте и особенно в период детства, старости и беременности. Отметим также, что недостаток витамина D3 может быть причиной ослабления иммунной системы и повышения риска развития инфекционных заболеваний дыхательных путей, включая бронхит и пневмонию.

Недостаток витамина D3 является распространенной проблемой в современном мире, вызванной изменением образа жизни населения. Помимо опасности последствий чрезмерного воздействия солнечных лучей на кожу, распространенность информации о возможных рисках развития рака кожи привела к тому, что люди стали избегать солнца и постоянно пользоваться солнцезащитным кремом. Однако это привело к изменению стереотипов поведения со сдвигом к сидячему образу жизни и резкому падению уровня витамина D3 в крови у всех слоев населения.

Исследования показали, что дефицит витамина D3 может привести к множеству проблем со здоровьем. Существует несколько факторов, риски которых могут провоцировать нехватку витамина D3 в организме. Среди них: жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году, пожилой возраст, периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему, избыточный вес, недостаток рыбы и молочных продуктов в рационе, смуглая кожа, постоянное использование солнцезащитного крема, недостаточное количество прогулок и регулярный прием некоторых лекарств.

У грудничков недостаток витамина D3 часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке может колебаться в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с рахитом и другими ассоциированными с недостаточностью витамина D3 патологическими состояниями.

Несмотря на опасность дефицита витамина D3, большинство людей не осознает наличие у них проблем с его достаточностью в организме. Симптомы, которые могут сопровождать этот дефицит, долгое время остаются незамеченными, и их нередко не связывают с гиповитаминозом. Даже когда признаки уже ощутимо портят качество жизни, их часто продолжают игнорировать.

Справиться с дефицитом витамина D3 несложно. Важно увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты, содержащие витамин D3. Устранение дефицита нутриента принесет большую пользу здоровью и значительно улучшит качество жизни.

Фото: freepik.com