Во время беременности, особенно на поздних сроках, многие будущие мамы обычно испытывают чувство тревоги и страха. Это явление, которое считается нормальным, особенно для тех, кто впервые сталкивается с беременностью. Роды являются достаточно сложным и ответственным процессом, поэтому каждая женщина должна знать, как правильно подготовиться к ним, чтобы роды прошли максимально безопасно для мамы и ребенка.

Подготовка к родам включает несколько ключевых аспектов, которые важны как для благополучного течения беременности, так и для успешных родов. Очень важно понимать происходящее на каждом этапе родов, а также знать, как правильно реагировать в каждой ситуации и какие могут быть последствия в случае неправильной реакции. Поэтому для успешных родов кроме физической готовности, также необходима психологическая готовность как у мамы, так и у малыша.

Подготовка психологически к родам

Один из самых сложных моментов для женщины - это ее первая беременность. Перед становлением матерью, будущая мама часто испытывает психологический дискомфорт. Существуют несколько проявлений этого дискомфорта:

• Эмоциональная нестабильность, которая вызвана изменением гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность связана со значительными физическими изменениями, однако они являются более очевидными и понятными, чем глубокие психологические процессы, связанные с новым статусом и ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. До родов женщины часто сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: боятся боли при родах, не уверены, что смогут справиться с ней, опасаются некомпетентности врачей или неосведомленности о нюансах ухода за новорожденным ребенком.

Похожие тревоги могут возникать из-за "заимствованных" фобий или неправильных представлений. Чтобы сохранить психологическое равновесие, важно четко оценить ситуацию и разделить реальные поводы для беспокойства от остальных. Для этого нужно подготовиться заранее к переменам.

Что поможет справиться с психологическим состоянием во время беременности?

1. Общение в группах. Подготовительные курсы к родам - это не только отличный шанс получить много полезной информации, но и обмениваться опытом и находить новые друзья. Если у вас есть какие-то осложнения беременности или вы хотите узнать о конкретной методике родов, вы можете найти подходящие курсы на определенную тему. Лучше всего, если курс рассчитан на парное посещение и включает практическую часть, видеоуроки и физическую подготовку.
2. Чтение литературы. Самообразование - это еще один отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Вы можете использовать множество психологических техник, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Если вам трудно определить, какая техника наиболее эффективна в данном конкретном случае, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, музыка и кино помогают сохранять хорошее настроение и мыслить позитивно, что снижает риск паники в сложных ситуациях.

Хорошее физическое состояние — залог успешной беременности. Поэтому, чтобы быть здоровой и подготовленной к родам, необходимо заботиться о своей форме, как до зачатия, так и во время беременности. Физическая подготовка к родам включает в себя несколько ключевых факторов, о которых расскажем далее.

Первым и очень важным аспектом является укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают внутренние органы и обеспечивают регуляцию мочеиспускания и кишечной функции. Во время беременности и родов они также играют важную роль в поддержании плода и облегчении процесса родов.

Для укрепления мышц тазового дна активно используют специальные упражнения, которые часто называют "Кегелями". Они могут помочь свести к минимуму риск мочевой и стула недержания во время беременности и после родов, а также сделать роды более легкими.

Кроме того, важно делать упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки, укреплению мышц спины и пресса, а также укреплению сердечно-сосудистой системы. Все это поможет увеличить выносливость и облегчить болезненные ощущения во время родов.

Не менее важным аспектом является правильное дыхание. Во время родов особенно важна техника глубокого дыхания, которая помогает расслабить тело и уменьшить давление. Эта техника может быть эффективной, только если она была изучена заранее и практиковалась во время беременности.

Стоит также отметить, что физическая подготовка к родам не должна включать в себя активные виды спорта или упражнения, которые могут нанести вред будущей маме или ребенку. Лучше предпочесть специальные программы для беременных, которые помогут поддерживать здоровье и готовиться к родам без риска для здоровья.

Движение и закаливание: зачем это нужно будущим мамам?

Современный образ жизни, который связан с недостаточной физической активностью, может негативно сказаться на здоровье любого человека. Особенно это важно для беременных женщин. В связи с этим, пребывание на свежем воздухе и занятия физическими упражнениями должны входить в ежедневный рацион будущих мам.

Нельзя забывать о том, что беременность не является противопоказанием для занятий физической активностью, если, конечно, нет серьезных заболеваний и осложнений. Поэтому, для сохранения здоровья, женщины должны уделить время для пеших прогулок и занятий спортом.

Однако не стоит забывать, что при выполнении физических упражнений очень важен правильный баланс между нагрузкой и отдыхом. Чтобы избежать переутомления и травм, физические упражнения должны чередоваться с периодами отдыха.

Вместе с тем, наряду с физической активностью, закаливание также играет важную роль в поддержании здоровья беременных женщин. Для этого специалисты рекомендуют принимать контрастные души, делать массаж и гигиенические процедуры.

Таким образом, беременным женщинам необходимо поддерживать активный образ жизни, находить время для прогулок и выполнения физических упражнений, а также заниматься закаливанием. Главное — не забывать, что в этот период жизни беременной женщины все должно быть сбалансировано и сделано с учетом особенностей ее организма.

Эффективные упражнения для беременных

Чтобы правильно подготовить организм беременной женщины к физической активности, необходимо учитывать ее возраст, срок беременности, особенности телосложения и медицинские показания. Желательно заниматься под руководством профессионалов в группе.

Если ранее вы уже занимались спортом, то после консультации с врачом стоит продолжать поддерживать физическую активность, при необходимости внося коррективы в формат занятий и снижая уровень нагрузок.

Если же вы до этого не занимались фитнесом, стоит начать с особых комплексов упражнений для беременных.

Гимнастика для беременных имеет множество положительных эффектов на физическое состояние женщины и течение родов:

• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему матери;
• способствует правильному развитию ребенка;
• повышает иммунитет;
• адаптирует организм к повышенным физическим нагрузкам;
• снижает риск осложнений во время родов;
• способствует быстрому восстановлению в послеродовой период.

Существует множество комплексов упражнений, направленных на подготовку организма женщины к родам. Основная цель этих комплексов – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса, а также регулирование дыхания.

Важно помнить, что занятия любым видом фитнеса (включая упражнения для беременных) будут эффективны только при регулярных тренировках.

В плавании в природных водоемах или бассейне беременные женщины также могут найти эффективное упражнение. Во время плавания работают все мышцы тела, что укрепляет их и повышает выносливость. В воде можно делать полезные упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. К тому же, вода – одно из лучших средств для расслабления, что особенно важно для будущих мам. Ведь между схватками необходимо уметь расслабляться и отдыхать.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание во время беременности играет ключевую роль и влияет на здоровье матери и безболезненный процесс родов. Одышка, затрудненное дыхание и недостаток кислорода часто возникают у будущих мам уже во втором триместре и на более поздних сроках. Это связано с изменениями в организме, а также с необходимостью обеспечения кислородом и матери, и ребенка. Однако, дыхательная гимнастика может помочь в избавлении от этих неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения во время беременности делятся на две группы – те, которые выполняются в статике, и те, которые выполняются в движении. Приятная музыка может помочь в достижении позитивного эффекта тренировки, а систематические занятия могут дать хороший результат. Основные дыхательные упражнения включают в себя:

1. Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
2. Диафрагмальное дыхание. Лучший контроль - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, сдвигаем диафрагму, выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза.
3. Ритмичное дыхание. Вдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды, выдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды.
4. Дыхание "по-собачьи". Стоя на четвереньках, дышим через рот, с высунутым языком.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут быть довольно интенсивными и приводить к некоторым изменениям в организме. Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям и прервать практику, если возникнут симптомы, такие как головокружение или тошнота.

Существует много вещей, которые необходимо успеть подготовить к моменту родов. В процессе беременности, родов и послеродового периода понадобится тысяча и одна мелочь, а значит, нужно продумать всё заранее и собрать всё необходимое. Также очень важно ознакомиться со списком вещей, разрешенных в выбранном Вами роддоме. Чтобы избежать забывания чего-то важного и облегчить транспортировку, лучше всего собрать все вещи в один пакет или сумку.

Ниже приведен список вещей, которые обязательно потребуются Вам в роддоме:

Из документов:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Из вещей:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (лучше не использовать обычные прокладки для критических дней);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• крем против трещин на коже.

Для малыша необходимы:

• памперсы (с учетом размера);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик);
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Не забывайте, что вся информация, касающаяся медицины и здоровья, предназначена только для ознакомления и не должна стать причиной для самодиагностики и самолечения.

Фото: freepik.com