Врач назвала семь простых продуктов, помогающих улучшить сон

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых, в частности, могут индейка и лосось.

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых, в частности, могут индейка и лосось.

Врач-диетолог Молли Хембри  назвала   продукты, регулярное употребление которых поможет улучшить ночной сон.

По словам специалиста, одним из таких продуктов является вишня. В этой ягоде содержится главный гормон сна - мелатонин. Вишневый сок на ночь поможет продлить сон и решить проблему с пробуждениями посреди ночи.

В числе фруктов, влияющих на качество сна, также упоминается киви. Этот продукт содержит много клетчатки и не только способен наладить пищеварение, но и поможет крепче спать. Для этого достаточно есть киви каждый день на протяжении четырех недель.

Внести свой вклад в комфортный ночной отдых также могут индейка и лосось. В индейке содержится аминокислота триптофан, которая влияет на цикл сна и бодрствования и работает как предшественник нейромедиатора серотонина. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые не только играют важную роль в работе сердечно-сосудистой системы, но и улучшают сон.

С легким пробуждением поможет белок альфа-лактальбумин, который содержится в молочном йогурте. Кальций, которым также богаты молочные продукты, сделает процесс засыпания более легким.

Хембри также отметила тыквенные семечки в качестве поставщика магния, который полезен для нервной системы. Низкое потребление этого микроэлемента ученые связывают с недостаточной продолжительностью сна.

Помидоры тоже способны внести свой вклад в здоровый сон. В них, как и в вишне, содержится мелатонин, а также полезное соединение ликопин, недостаток которого в организме связывают с очень коротким сном. Наибольшего эффекта можно добиться, употребляя помидоры за два часа до сна.

Фото: azbyka.ru

Больше новостей в нашем Telegram-канале "Объективная реальность" >>>

Последние новости

В Севастополе федеральные льготники смогут оплачивать лекарства с помощью электронного сертификата

На заседании Правительства Севастополя под председательством Михаила Развожаева было принято Постановление, согласно которому категории граждан, имеющие федеральную льготу,

Документы, сформированные в городе до 2014 года, будут переданы в Нотариальную палату

Документы, сформированные в Севастополе до 2014 года, будут переданы на хранение в городскую Нотариальную палату.

Парламентарии поздравили с Международным женским днем пострадавшую в Учкуевке девочку

Председатель комитета Законодательного Собрания города Севастополя по здравоохранению, социальной политике и поддержке семьи Александр Кулагин и член комитета, депутат Андрей Коситченков поздравили с 8 марта девочку Ладу,

Жизнь после зависимости

Путь к восстановлению

На этом сайте вы сможете узнать актуальные данные о погоде в Чебоксарах, включая прогнозы на ближайшие дни и часы

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *